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当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时，大家会越发感觉饥饿。这也可以理解为大脑的自我保护反应。

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要是您进行大负荷量的肌肉增长训练，或者是特殊的针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后您必须更换锻炼的肌肉群，或者最好更换整个身体部位。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

大家为了能打破这些障碍、克服这些困难，做过太多的尝试，结果却不一定令人满意。常常是大家无力地发现，为了梦想，你真的抽不出每天2小时时间，因为现实，你也真的节省不出成千上万的健身费用。

所有的动作您都可以快速完成，但要到位。同时您要“爆发般”地完成“向心的”肌肉收缩，比如说下蹲后站起来，或俯卧撑时将手臂伸直撑起。

2. 以整体为中心

实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

来健身的顾客需要的是科学的健身引导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

这两种情况都是肌肉紧张度，即肌肉张力增加的表现。肌肉硬化比较特殊的地方在于，过度张力不会在训练中或训练之后马上出现，而往往要延迟至训练24小时之后，而拉伤则几乎总是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点，即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应，就是发炎。受损的肌肉细胞因此死去，被新的细胞所取代。

肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些大家都无法有意识地加以控制，因为它们对大家的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

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