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课程标题：2019山海关区学健身教练

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为了实现这一功能，肌肉由长而舒展的、纤维样的肌肉细胞组成。这种组织被称为肌肉纤维，它们可以一起拉伸，使动作得以完成，产生力量。而所谓的肌肉收缩是由直达肌肉中的神经系统的神经冲动所引起的。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

） 2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？没错，但不一定对你有用！ 如果你想追求一个男神或女神，你会怎么做？无止境地对他（她）好，死乞白赖地缠着他（她），孜孜不倦地追求他（她），还是努力打造自己的魅力？ 我想这是一个很简单的选择题，大部分人都会选择成为一个更有吸引力的人。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

3.5　强度训练量决定成功

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

健身教练培训去哪好？北京健身学院通知：健身学院不只颁发国家认可证书，更注重于学员专业新蒲京350vip，技能是大家在行业中的一把利剑，证书是引领大家的航标！

因为身体，尤其是肌肉，一般情况下都是“自由”工作的，没有一台机器能够模拟人体。

一般的增肌训练，最好采用8～12RM的训练负荷，是指训练重量让你做到8～12个后，就已经彻底力竭了。对于瘦子们来说，自重负荷强度显然远远不够，自然也就没有办法达到很好的效果。

在那里，我和我的同事为各类人群研究训练课程，不论他们是顶尖运动员、奥林匹克冠军，还是简单的业余田径爱好者和向往运动的人。

以上五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月，你的身体恐怕已经发生了很大的变化。

如在动作过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请马上停住！及时就医。

但是，我在健身运动中却天天见到这样的“傻孩子”。他们不停地向我抱怨：“斌卡，我的脚踝不够纤细，怎么办啊？”“我的锁骨不够清晰。”“我没有腰窝。”“我的胳膊不够粗壮，没有超级英雄那么牛×。”

4.1　用多变的练习来应对单调

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