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这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

但对此我有着不同的看法。

×比如说，您可以将双手放在一个软软的枕头、一个气垫，或是许多小球上。您会觉察到不稳固地支撑地面有多么难以控制。

但同时，效果也是显著的。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

而且，后续燃烧的效果还要长三倍。无论是“超人式”、“游动眼镜蛇式”还是“弓步前行式”这里有大量可供选择的健身样式，您一定不会感到无聊的！

而女性也会以胸肌的大小来评估男性的健壮程度，从而决定是否要在一起。

（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。

初次接触运动健身的人，很多都觉得只有跑步、骑自行车等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径，什么杠铃、哑铃、力量器械，都不在考虑范围之内。他们觉得这些跟减肥没有关系，只有跑上半小时，才能真正燃烧脂肪。

胖的命，脑注定！

这样您可以正确变化练习

3.1　提高肌肉的协调能力

而女性也会以胸肌的大小来评估男性的健壮程度，从而决定是否要在一起。

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

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