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呼吸作为辅助

本套书分为男人篇和女人篇，本篇专为男人量身定制，是每一个有追求的男人所必备的实用健身手册！

×紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是自重训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果欲速不达。

3. 利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。

背部

之所以叫懒人操，纯粹是因为动作易懂、方便好记而已，实际跳起来一点儿都不轻松哟！ 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 1. 侧弓步 ①自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹。

局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

突然，大桥轰然崩塌，许多军人和市民跌落水中丧生。

×移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

但这种真理又有多少是真的呢？

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