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应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

动作1　双手上举交叉

想一想，即使试试又何妨？

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

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③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

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3. 利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。

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