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针对男性腹部问题，提供全面解决方案，并附有“腹部肌肉训练四周完美计划”，不仅能帮你减掉啤酒肚，还能塑造有力的腹肌。

此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致大家使不出力气，或自身感觉紊乱。

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

01 “王”字腹肌，王者风范

每个想变瘦、变美的减肥人士，都希翼自己能拥有一种神奇的体质，即通过节食或运动消耗掉的脂肪能永远与自己告别，希翼通过一段时间穷凶极恶的减肥变瘦后就再也不会变胖，更希翼自己能拥有吃什么都不长肉的好基因。

2两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起，回原位时呼气。

我想通过这本书向您先容肌肉的奥妙、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

而这您可以通过有针对性的肌肉训练来达到，特别是对那些大的肌肉群，如腿、臀部、躯干进行训练。

最后，算算你的BMI和静息代谢：

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

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很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

在前一个章节大家就说过，长时间的有氧运动不是减肥的最好方法，但是因为无数网站、杂志和书籍都一再给大家传递一种观点只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪，所以，大家在这里也要再强调一遍，这种观点是不正确的！ 的确，传统观点认为，任何形式的运动都会增加脂肪的氧化，而长时间、中低强度的有氧运动脂肪供能比最大，所以，长时间有氧运动可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，提高有氧适能，最后达到较好的减肥效果。

因此，强度是调适训练最重要的因素。如果练习强度非常大，您达到了自己的极限，那么更多的肌肉纤维就被激活了。

当然，这就更加提升了它在增加力量和健身上的重要性。

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