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当大家谈起减肥时，大家首先想到的是什么？是不是类似于“少吃多动”这样的话？

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

令人惊讶的是，受试者的平均体重居然比节食之前还要高3.6公斤。也就是说，长久来看，节食根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7公斤之多！

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。

人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。在一般人身上，脂肪占身体重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。

四宗罪之三：无法调整训练负荷

一方面，大家可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，达到提升体能、完美塑形的目的。

但如果你一开始就选错了方向，南辕北辙，那么不管你花多少精力，费多少功夫，都达不到你想要的目标。

您可以有意识地给您的肌肉增加高强度的负重，直到您感觉到“燃烧的疼痛”为止。

罪魁祸首的名字就是共振。

当然，上面的实验是针对男性而言的，机智的小伙伴们可能会说了，男性特有的睾酮本身就能帮助他们增强肌肉质量和强度，帮他们更好地减脂。

看起来很简单，实际上也的确是很简单。

当你了解并参透了这些之后，我相信你已经不需要再看任何健身视频了，

如果做不了俯卧撑，那么可以跪在地上做跪式俯卧撑。

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