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局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看，你要做的，并不是单纯地通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，这绝不是最有效的手段。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

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现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

假设你体重100公斤，做深蹲就相当于负重100公斤，若不巧你还是个初学者，动作还做得不标准，膝关节会受到很大剪切力，结果可能就是做了几个错误动作后，膝盖关节各种受压，这样更容易受伤。

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

节食减肥的问题，到底在哪里呢？

如何成为一名健身教练？健身教练培训学校哪家专业？每项课程都进行了全面的改革升级，为保持大家毕业教练目前在行业不断发展的常识和技能，大家致力于提供最新的专业常识以符合从业教练所服务会员的要求，以确保大家的从业人员的继续教育，继续提高。 2016年健身教练培训课程以就业为引导目标，实用技能为核心，打造专业私人健身教练。零基础学习健身学院培训升级课程，没有经验也可以成为专业私人健身教练。健身中问题解决方法全覆盖。专业技术，营养学，运动医学等课程。

我曾经也是单纯为了健身而训练。

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

这些肌肉纤维的每一端都是固定的。从这个固定点出发，可以协调一致毫无障碍地进行拉伸。

②完成一个深蹲。

如果大家健身的目的是锻炼到大家浑身的肌肉的话，

×每组之间只休息30秒钟。

动作1　上斜俯卧撑

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