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动作1　哑铃上斜卧推

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

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在这种情况下如果你觉得很容易，那太好办了，直接按照全套来；反过来，如果你觉得做一个小节都很吃力，那么就交替着来，每组动作只做三分之一，等身体适应了再逐渐增加强度。

呵呵，太天真了，少年。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

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