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×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

为什么？关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

学健身教练多少钱？培训费用贵吗？研发了“SPFT体适能训练模型”（体态纠正性训练，功能恢复性训练，体适能训练，运动表现训练），建立了私人教练基础教育的私教CPT课程认证体系，截止目前超过20000名专业人士获得CPT认证，基于科学的论证，成为国内健身行业第一全面的培训体系，获得SHAPE私人教练-CPT认证，视为从事健身专业的第一标准。

很多杂志和网站都告诉大家：只有进行40分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后，脂肪才开始消耗。

根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的（所以大家常会因为太饿而睡不着觉，因为口渴而错以为自己饿了）。

×将双手撑在一个与臀部等高的地方（比如桌子边缘）。

健身学院SHAPE成立“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”至今，聘请了多位国际顶级物理治疗博士作为研发导师，致力于私人教练职业的成长，帮助建立职业生涯卓越通路，自创办以来就始终坚持，以最专业的常识和技能为生存根本，不断研发更多专业技能常识，确保行业最领先的私教专业课程体系优势,推动国内健身行业专业水平。

为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。

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如果你执意不吃，那么还有种更可怕的激素在等着你，它叫食欲素。食欲素（Orexin）顾名思义，同样会非常显著地影响你吃多少，怎么吃。

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

那么爬楼梯的正确姿势是什么呢？请看下图： 先说翘臀问题。

你只需要在开始的时候多花一点儿时间之后，

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