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） 2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？没错，但不一定对你有用！ 如果你想追求一个男神或女神，你会怎么做？无止境地对他（她）好，死乞白赖地缠着他（她），孜孜不倦地追求他（她），还是努力打造自己的魅力？ 我想这是一个很简单的选择题，大部分人都会选择成为一个更有吸引力的人。

而对女性朋友们来讲，练好背部肌群，也是你身姿优美的关键哦。

书中提供的减肥包括消减脂肪和塑形增肌两个阶段，结合有氧运动与徒手训练、器械训练，甩掉你赘肉的同时，还能增加你体内的肌肉含量。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

假设你一天应该摄入2000千卡，消耗与支出也是2000千卡，收支平衡，不亏不欠。但你觉得自己太胖，于是开始节食，一天只摄入1000千卡，于是，身体开始犯愁了，热量不够怎么办？

05对身体的某一个部位不满意，想集中锻炼单个部位

Q3你对自己身体最满意的部位是什么？对这个部位有什么锻炼的秘籍？

你真的快乐吗？

3.1　提高肌肉的协调能力

最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。

真的是这样吗？首先，大家来看这幅图。

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

两种影响食欲的重要激素

为什么？

A6　实话说，可能是我本身的饮食习惯就还不错，所以我从没有刻意去注意我的饮食，我觉得任何食物对人体都是有利有弊的，所以我就是个杂食动物。

每次该练哪儿？

我想通过这本书向您先容肌肉的奥妙、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

说到减肥，大家都听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍也都承认，控制饮食和运动都是必需的。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

这告诉女同学们，在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦！

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