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现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

只要你科学地坚持2个星期的有氧锻炼，你就会明显感觉到身体微妙的变化，我是说，肉眼可见的变化哦，肌肉结实了，线条明显了，甚至你身边的人也会感觉到你的变化。

这也是大家一直强调跑步中停下来的间歇跑比持续跑更有效的原因之一！

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

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3.1　提高肌肉的协调能力

目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

这本书里，大家汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

四宗罪之四：无法调整受力点

腹部肌肉比身体其他部位的其他肌肉更易消退，一旦缺乏运动，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠，就容易导致腹肌松弛。

假设大家从现在的起点出发，想达到目标终点。最理想的情况当然就是直线前进啦，毕竟两点之间直线最短嘛。

如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！

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