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1仰卧在平直的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

信息小贴士：

为避免厚厚的肌肉块，最好用高强度然而重复次数不多的训练方式。

想要减轻体重，只有一条路可走减少摄入卡路里，这才能让那些“囤积”在肚子和臀部像游泳圈和软垫似的令人讨厌的脂肪消失不见。

我想通过这本书向您先容肌肉的奥妙、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

您是自己的个人教练

这也就是为什么高强度的运动虽然不是有氧运动，不能消耗脂肪，却仍然减脂能力超群！

如果大家健身的目的是锻炼到大家浑身的肌肉的话，

无法调整受力点

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

也就是说，虽然通过10周的节食，受试者的体重是降低了，但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的状态。

A4　我认为有两个依据。一个是依据专业教练，也就是私教的引导。私教会为你制订相对科学的训练计划，以更好地针对你的身体特质。

对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是自重训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果欲速不达。

×加强或减弱某个身体部位的杠杆效应；

肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

乔布斯的一生从“嬉皮时代”起，受到来自印度等地禅修思想的影响。

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虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

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