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第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。五、臀部运动(产后第8天开始)：一、胸部运动(产后第2天开始)：一：恢复正常的饮食结构。在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，产后初期因为身体虚弱，建议也

成长与荣誉，激励着大家一路奋进；成就的背后，是大家的艰辛和汗水；荣誉的背后，是大家的付出和努力。

第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

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