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Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

1组　30次　共做2～3组

而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。

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没错，对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的女神时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

2.1　白肌纤维负责速度

以专业常识新蒲京350vip为主的私立培训机构自行颁发如学院：此类型机构主要以专业常识新蒲京350vip为主，以确认个人获得的常识和技能， 它要求包括测试和评估的教育常识技能/或经验，在某些情况下，已经考取证书的人也会参加各种培训，以提高自身专业技能。此证书不被国家相关部门认可，但被健身俱乐部所认可。）和其他新蒲京350vip行业一个性质如：英语/计算机/机电等职业。

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？

据猜测，这可能与身体的预适应有关。

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