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课程标题：厦门速成健身私教班培训

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A2　有很多方法，徒手的方法建议多做左手的单臂俯卧撑，器械可以选择左手单臂的钢线夹胸、蝴蝶夹胸、直臂夹胸等。

动作3　哑铃平板飞鸟

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

其二，血糖不规律的变化会导致节食者血清素系统的剧烈变动，其中包括5-羟色胺2A受体等一系列功能的减弱。

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。

×羽毛状分布的肌肉，如大腿上的股四头肌；

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

Tips

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

3. 手臂和肩膀；

比如引体向上、俯卧撑、双杠训练等，普通人累得气喘吁吁，瘦子们做起来却是相当轻松，50个引体向上，100个俯卧撑，根本不是事。

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