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②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

动作1　哑铃上斜卧推

上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中大家可以看到，在跑步的第一秒，大家就开始消耗脂肪。

您应该确定自己的训练目标减肥、塑身或是增长肌肉然后按照您选定的模式，坚定不移地进行训练。

③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

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首先要评估，才能针对不同情况去针对性的做运动康复。 一般都是两侧肌肉力量不平衡造成的，调整两侧肌力平衡性。普拉提的很多动作都可以，比如坐姿脊柱扭转，美人鱼都可以 去具体情况具体对待

第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 1. 俯卧撑 ①双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体引导的健身引导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

应该全面发展，使肩更健美。

据08年8月，劳动和社会保障部宣布的“北京市二季度职业排行榜”显示，健身、娱乐场所服务职员作为“新生气力”首次入榜，跻身北京市二季度最轻易就业的20个职业。

应具备的最基本的技能。包括“PFT体适能训练认证”、“SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证”和“CPT私人教练认证”。

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。

这些客观上的障碍，可以总结为时间、空间、花销上的障碍。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

但大家的身体进化不能及时赶上这种变化，大家的基因仍然控制着大家的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，大家的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

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