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2. 臀部、腹部和背部；

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

大家在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××公斤。有人说，身高不是问题，体重也不是问题；身高不高，体重很重，这才是问题。

肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些大家都无法有意识地加以控制，因为它们对大家的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 1. 俯卧撑 ①双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。

大家利用在私人教练专业方面的领先常识在运动医学、剖解学/生理学/运动营养学/体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练/功能训练/以及职业能力领域研发了最成功的私人教练课程体系，目前在中国私人教练领域，大家建立了所有健身专业常识的标准，用来做测试一个合格私人教练应该具备的科学常识，促进和融合了私人教练常识以及实践价值.

为研究不同活动方式对腰围变化的影

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

×将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持您的背脊是笔直伸长的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。男人健硕有力的臂膀最能展现阳刚之美，也最易使你成为焦点！本章节将由顶尖教练杨斌带你打造宽阔的肩膀和强壮的手臂！

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

其次是无痛。

平均每块普通的肌肉里有20亿个肌小节，它们都在为您工作。

如果看了这段描述，你暂时还不太明白的话，那么请往后看，大家将会有一个章节详细讲解俯卧撑。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

同上一套动作一样，第一个动作都是为了激活身体。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

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