资料整理：大连普兰店区健身私教培训机构发布时间：2024-12-12浏览量：843人
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况且，在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪呢？还是只有可怜的4千卡。
55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。
1双脚与肩同宽站立，双手抬起，比耳垂略高。
肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是“浅尝辄止”，这对您不会有什么帮助，您也会因为看不到效果而选择放弃。
②完成一个深蹲。
在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。
练习方法十分丰富灵活，您甚至可以自己决定是否减轻或加强难度。您随时都可以调整以下基本内容：
肌肉纤维会变化
肌肉酸痛
与更好的自己，在未来重逢
这个动作加上上面两个动作为一组，照例，每个动作一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次。
健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。
可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。
这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。
×产生热量；
大家为了达到理想的目标，各自练着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想付出的辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的身材。
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