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你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

比如说，方便。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。

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那为什么人类的有氧能力如此好呢？除了双足行走、长腿、臀大肌、跟腱等因素外，还有一个很重要的因素，就是人类的体脂含量显著高于一般哺乳动物。

HIIT的一个不成文的特点就是让身体尽可能多地活动起来。

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光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。

6. 充分喝水

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

卡路里摄入与支出是正增长还是负增长，对肌肉生长或消耗都起着重要的作用。这往往比短时期内是否正确摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物重要得多。

很多人在节食减肥中，都不停地循环着两种生活：

再回到原始人的话题，追猎物其实也是一种有氧运动，大多数时候追猎物就等于长途跑步。

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