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此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致大家使不出力气，或自身感觉紊乱。

锻炼肱二头肌

所以很多美胸明星，比如玛丽莲梦露等，都非常重视胸部的训练。

本章节大家请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。

1. 大腿上部和下部；

现代的一些学术研究也证明了这一点。

原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

在物理上，如果物体振动的频率相近、重叠，引起的共振就会让振动的幅度越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体自身。

这样一对比，HIIT的好处自是一目了然：40分钟以上的有氧运动，短期内虽然看起来效果很好，但像是“一次性”的（50万元一次到手），而且因为有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉，肌肉日常也在消耗热量，这等于连年亏损；有氧运动至少要持续40分钟以上才能有效果，相当于每天工作12个小时。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

而为了能活下去，当身体处于这种饥荒危机状态下时，大脑才不管你主观是怎么想的，直接就启动一系列自我保护程序。

如何成为一名健身教练 健身教练如何入行

同时，我又希翼这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

另外还有一句很俗气的话，叫作“健身不练腿，早晚练阳×”。

胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。

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