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弹力带跪姿腿后踢所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练，不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。

经过大量的训练和静止不动，肌肉的纤维结构会十分不同。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

相比之下，大家的基础略弱一些，所以，我不建议你们一开始就跳运动量这么大的操。

1.1　复杂的共同运作

只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早会有的。

×将双手撑在最低的一级台阶上。

在不改变身体基础素质的情况下， 单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸取更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。

另一种是脑肠肽（Ghrelin，即生长激素），它的作用是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸的分泌。10周干预结束后，它的水平有明显的上升。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

相反，练得太多，就会持续性地损伤肌肉。因为“破坏”的组织不能完全修复，肌肉也就失去了健康，所以掌握肌肉训练的分寸也十分重要。

如果大家健身的目的是锻炼到大家浑身的肌肉的话，

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

北京健身学院是中国唯一上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。

为了让大家能用它们做出不同的动作，这些横纹骨骼肌由很多不同的肌纤维组成：红色的、白色的还有中间肌纤维。每种肌纤维的比例不相同，这主要是由大家的遗传类型所决定的：它们只在小范围内，通过有针对性的训练才会受到影响。

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然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

这样就可以达到增强白肌纤维的目的。

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