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资讯标题：2020年北京想学健身私教哪个学校好

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四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

不需要花大力气的工作。因为红肌纤维既不能产生较大的力量，也无法快速反应，它们收缩缓慢，因此也叫做“慢转换纤维”。

单纯的加减法，绝对没有办法让大家百分之百地赢得成功。

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，大家的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

01线条清晰的六块腹肌

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

他们经常处于节食、暴食、过食交替出现的过程中。

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

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肌肉酸痛

Tips

对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是自重训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果欲速不达。

现在请为接下来变化多样的训练而感到高兴吧，您可以完全根据自己的喜好设置训练根据您设定的目标而进行运动。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

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