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没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

该研究发现，尽管步行组的步行速度、强度和运动总量与不动组或少动组有明显的差异，但快走这项有氧运动并没有引起实验对象的BMI改变，也就是说，体重的改变不大，没有减重。

如果你这样做了还是没有找到感觉，那么可以往后翻几页，找到有关臀部的抗阻训练内容，详细了解一下深蹲。

而横纹肌的肌肉构造却看起来不一样：这是大家骨骼上的肌肉，大家用它们举重物、走很远的路、快速地奔跑，或者完成精细的手工。大家可以影响这些肌肉也可以用大家自身的体重来锻炼它们。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

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当出现问题的时候，您最好向在肌膜炎治疗方面有经验的理疗师寻求帮助。

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

Q7那么对读者来说，塑造完美的胸部有什么特别的建议吗？

这种蛋白质分子的增加就是肌肉的生长，这就是大家想通过有针对性的训练所达到的。

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您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

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大家在GOOGLE、百度等搜索引擎上查询运动减肥时，发现这句话俨然已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。

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