资讯标题：2021遂宁十大全封闭减肥集训营排名
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第八步：继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
大家一定不可以小看深呼吸这个动作，深呼吸是瑜伽初学者都必须要达到的一个基本功，深呼吸，一方面是可以帮助大家收腹的，所以说这个时候大家一定要将深呼吸运用好，吸气的时候让自己的腹部尽量的膨胀，呼气的时候让自己的腹部尽量的收缩，这个过程可以慢慢的来，不可以过激，最好是直接的应用到平时的生活当中。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2 动作二：平坐在地垫上，如图将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
2瑜伽减肥基础体式1.双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。瑜伽减肥动作
2.半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
3.树式
站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 瑜伽减肥动作
4.三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
暑假以来，妈妈的朋友就经常请她去吃饭、唱卡拉OK，每天几乎都很晚回来，吃一顿饭还不知道要增加多少卡路里呢!唉，可不是嘛!自从大家家买了ipad，妈妈就非常喜欢在上面看影片，妈妈吃饭的时候看，炒菜的时候也看，就连上厕所的也要捧着个ipad，而且每晚只要没事就一定会看到12点钟才睡觉，早上怎么能早起呢?妈妈还经常去吃饭，根本没时间运动，妈妈才会变胖的。
这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。
5 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。
经典金句
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
第三步：放松身体，享受阳光
减肥瑜伽动作五
平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，双手放在身体两侧。吸气，收紧腹部，臀部慢慢抬起离开地面，背部用力支撑，双腿保持伸直。呼气，慢慢放下双腿，重复练习10次。
吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水，每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。
午饭后的休息时间，不想继续坐着等长肉，想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习，既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。
动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。
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