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放大字体  缩小字体    更新日期:2024-12-15 11:46  来源:宜春减肥夏令营培训学校  编辑:张老师  浏览次数:943
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step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。、
三、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯.做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个\"v\"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

2饭后瑜伽动作越坐越瘦饭后瑜伽动作越“坐”越瘦
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。
3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

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才几天,我已经苦不堪言了。首先要跑步,每天都要围着小区跑两圈,通常跑完一圈就像灌了铅似的,跑完一圈半就再也跑不动了,剩下的路几乎是强挨着拖着脚步走回去的。走回家时我的脚已经痛的要命,满头大汗,大口大口喘着粗气,脚像陷入泥浆一样抬不起来了。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式

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俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。



2、闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,当吸气数数时,慢慢抬起肘部,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。

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