资讯标题:2020达州通川区减肥班训练营
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3 牛面式
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
3 适宜人群
事实上,不是每个人都能够练习瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者,若是练习瑜伽的某一些动作,很容易会引起椎间盘突出。其次,患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友,要是进行剧烈的动作,就会让心脏的负担加重,令身体出现不适。另外,若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况,有可能并不适合这项运动。
这一动作要采取坐姿,散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
瑜伽减肥方法第5式:瘦腿瑜伽
1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
二、眼镜蛇式瑜伽:
练习到这一步骤的时候要注意大家的身体变化,切记不要使自己太过疲倦,会欲速不达。
2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次。
3腰部减肥瑜伽方法第一式:新月变式
做法:
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下,双眼平视前方。
手支撑倒立
a.身体保持放松,双手平放,垂直在身体两侧,双脚站立挺直;
b.双手从身体两侧慢慢的向上举高,带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力,帮助身体倒立起来;
c.身体保持平衡以后,慢慢的将手腕弯曲,将身体重心移放在手掌,手腕和头部。
d.保持平稳呼吸,15-20秒以后,慢慢的将身体放下,恢复原位。
躺姿,双腿放在墙壁上,双手放在身体两侧,使身体呈L字型,保持最少1分钟。
刚休息一小会,就该转呼啦圈了,妈妈为了增加减肥效果,把两个呼啦圈绑在了一起,一转起来勒得肚子生疼,每转一下都要费好大劲,我给自己定下了三百个的目标,八十、一百、一百五…。不行了,实在太累了,我不转了,妈,我不减了。妈妈在一旁给我打气:一定要坚持,坚持就能有成效。我咬紧了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了,我投降吗?我放弃吗?不行,我要做个强者,这点意志都没有,那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德,你就要成功了,一定要坚持。九十八、九十九、三百。啊!我坚持下来了,我成功了,我欢呼起来。妈妈也在一旁给我鼓掌。我信心满满,我一定能坚持下来的。
瑜伽减肥动作1单脚屈伸
第一步:两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。
②醋黄瓜方:取黄瓜5条切成条状,入沸水中氽透拌5克精盐浸20分钟,挤干水分放入碗中用白糖10克,醋10克,香油15克拌匀即成(本方可治疗单纯性肥胖症)。
勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
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