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就要看培训机构所发的证书是否被国家及健身俱乐部所认可，目前国家体育总局和健身协会的证书可以被国家和健身俱乐部所认可。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

高强度间歇训练和无氧训练则像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

①自然站直做准备。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

为什么有些人一喝水就胖？

直膝前踢是塑造更好的大腿线条，哑铃深蹲推举同时照顾到臀部和肩部，卷腹则着重训练腹部。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

另一项日本的实验也表明，长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

跳跃拍手的运动强度比侧弓步更大一些，下肢大肌群的参与也会更多一些。

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