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其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。

而近期国内一项“十一五”的相关研究证明，仅仅6周的有氧加抗阻力训练就让人平均瘦了大概5公斤。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

那么，大家还是选择细水长流，健康地减重吧！

1.1　复杂的共同运作

错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

并且这还不算完，大家再看看前面说的那两项明显影响食欲的激素水平。一年后，这些人的脑肠肽水平比节食前高20%，而瘦素水平更是比节食前低三分之一。

饮食本身并不是一种罪过，贪食才是。

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），大家还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

知道了一周该练几天，那么每次又该如何正确地选择训练部位呢？

希翼您已经为您的肌肉发展设立了一个目标，至少思想上已经有了一块基石。

比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

第五套※全面与细节：

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

健身教练培训哪家最好？哪家的健身技术最牛？健身的课程体系哪家最实用？考察一家健身学院不仅要看他的整套课程体系是否严谨，师资力量是否强大。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

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