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因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

有研究者做过这样的实验：通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30×2分钟的有间歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

然而，很多时候大家被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。

训练基础

当您训练的时候，不仅强健了肌肉组织，整个身体的稳定性都得到了加强。

然而，减肥真的这样容易吗？

以私教服务链模型和SPFT体适能训练模型为基础，对课程进行精准化研发制定六大课程模块。系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有常识与能力。

特别是当您进行综合性整体练习时，会激活这些肌膜结构。

克制进食导致的神经性贪食、暴食是很难避免的。

这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

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