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一周练几天合适？

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90°弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

在你的计划当中，一定要有完整的训练流程。这些流程里，必须包含热身、运动和放松。

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总体来说，它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

大家尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

2.5　被低估的肌膜

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

所以，只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

两种影响食欲的重要激素

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