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强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。

想要改变自己，先要敬重自己、了解自己。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

初次见面，从身材上看，大家只会关注你的整体体形是不是好看。看男性是不是健康强壮，看女性是不是身材合理、是不是仪态优美。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

双脚直接放在栏杆之下。整个动作中您要注意地面是否有良好的附着力。

罗马不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能减下去的。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

在本章节，大家邀请了在业内久负盛名的顶级教练赵天辉，为大家详解胸部锻炼技巧！

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

现在请为接下来变化多样的训练而感到高兴吧，您可以完全根据自己的喜好设置训练根据您设定的目标而进行运动。

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要想在日常生活中，在休闲时光或是在运动中有更高的承受力，就必须彻底锻炼这些白肌纤维。

同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。

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