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好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

一句话，大家可以做到，普通人也是可以的。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

③轮流替换。

您只要简单地想一下，看看周围的环境，一定就会想到其他好办法的。不过同时您也要一直注意自身安全，这样成功就不会有障碍了。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们的芳心！

是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量，你走路、站立、打豆豆时的热量消耗，都算在这里面，另外，你的运动消耗也可以看作日常支出的一部分。

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

有数据表明，体重体脂与月经密切相关，当体重低于标准的5%～10%时，月经就可能出现紊乱；而当体重低于标准的15%时，月经可能就不来了。

一般来说，私人教练培训费用要高于操课，因为私人教练以后的工资要比操课高出很多。

无法调整受力点

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