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为什么你连续一周都没有吃东西，裤子的尺码还是没有变小？

你可能会觉得长此以往坚持下去，你很快就能拥有你想要的身材了。

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③回到起始位置，继续。

这样就可以达到增强白肌纤维的目的。

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实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

这怎么可能呢？您可以在本书中了解到：只要花几分钟时间，就能进行多种练习，每一天都适合锻炼，而且这真的很有意思。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。

女性需要雄性力量和健美的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

这说明，力量训练对女性提升日常消耗是很有用的，女同胞们平时如果想既能多吃点美食，又能多消耗点脂肪，就一定要加油做力量训练哦！

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

如果你对照着任何视频都无法坚持10分钟的话，那么你最好还是截取其中的一部分去做，先让身体习惯动起来，再逐步加强。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

但是，我在健身运动中却天天见到这样的“傻孩子”。他们不停地向我抱怨：“斌卡，我的脚踝不够纤细，怎么办啊？”“我的锁骨不够清晰。”“我没有腰窝。”“我的胳膊不够粗壮，没有超级英雄那么牛×。”

为什么大家在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

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