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健身教练培训哪家最专业？如果想在健身俱乐部中成为一名合格的私人教练，首先应当知道“什么是私人教练？”“私人教练需要做哪些具体工作？”“为了完成好这些工作，私人教练应当具备哪些常识和技能？”。

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

01 “王”字腹肌，王者风范

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

特别宽的肌肉有背上的背阔肌，而大家的臀部肌肉，臀大肌，则强壮饱满。大家最小的肌肉比一毫米还要短，它在大家的内耳中，叫做镫骨肌。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

所以，支出脂肪实际上不会真的导致体脂降低。

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

动作3　双手侧平举振动

不要仅训练单块肌肉（比如肱二头肌或者胸肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

而女性也会以胸肌的大小来评估男性的健壮程度，从而决定是否要在一起。

如果自认为还没有掌握动作要领，没关系，因为大家马上要学习一些更重要、更具体的训练。

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

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