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可是后来没有坚持，缺少运动，胸肌一下子松了，现在胸还是很大，就是十分软。我现在该怎么恢复呢？

下斜时则是双脚放在上面。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

这就要从肌群说起了。

如果自认为还没有掌握动作要领，没关系，因为大家马上要学习一些更重要、更具体的训练。

首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

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③换另一只脚，继续。

但是，建议大家还是运用多元化方法训练腹部，一举多得。

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

②完成一个深蹲。

还有一个重要问题：你真的能成功节食吗？

节食真的会“吃掉”你的脑子。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

健身学院对国内和国际健身市场的深度调研后，大家把市场上对私人教练最重要的常识分为：基础私教，普拉提，运动康复，功能性训练四大常识板块，然后按课程对常识的要求高低，以及对学生的体能要求水平的不同在学习时间上进行科学合理的安排。常识板块之间常识体系不断深化，相互贯通。

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