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7. 利用合成代谢窗口

肌肉的供血越通畅，新陈代谢的过程发生得就越快，您的肌肉也就越有效率越有耐力。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

4. 加入休息时间

比如以ACSM（美国运动医学会）为代表的全世界各大运动医学协会，每几年就会出版新一册的《体力活动指南》。该书凝聚了数万名科学家的心血，是他们进行数千个研究的成果。而这些成果，就是为了告诉大家如何才能“正确”地运动。

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一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

对于高阶训练者，则有研究发现，每天训练两次，比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量。

同上一套动作一样，第一个动作都是为了激活身体。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

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自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

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