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无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

有时候碰到擅长穿衣打扮的人，大家甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，大家在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

动作1　杠铃上斜卧推

虽然生活质量打了一些折扣，但是，至少日子还能继续。

而且能随时随地进行锻炼。

北京健身学院立足于自主研发教材和课程体系。科学的、专业的课程体系，深受广大学员青睐，也得到了中国各大健身俱乐部的合作和认可。并且荣获了全国十佳健身教练培训学院等称号。

以专业常识新蒲京350vip为主的私立培训机构自行颁发如学院：此类型机构主要以专业常识新蒲京350vip为主，以确认个人获得的常识和技能， 它要求包括测试和评估的教育常识技能/或经验，在某些情况下，已经考取证书的人也会参加各种培训，以提高自身专业技能。此证书不被国家相关部门认可，但被健身俱乐部所认可。）和其他新蒲京350vip行业一个性质如：英语/计算机/机电等职业。

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体剖解、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能常识，此外，还应懂得心理学。

2.3　中间肌纤维

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

如何成为一名健身教练？健身教练培训学校哪家专业？ 随着健身行业的发展，全国各地的健身房每年数以千计的增长，这就需要大量的健身教练来对健身房的会员进行引导健身，因此，健身教练成为当前最为火热的职业之一。要想成为一名优秀的健身教练，并不是只有一身肌肉那么简单，这需要到专业的培训学习系统的健身常识以及技能，毕业后考的证书才能上岗就业，那么对于想要进入健身教练行业的零基础的朋友来说，如何成为一名健身教练？

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

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