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②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

如果您摄入的卡路里过少的话，也可以暂时迅速地增长肌肉。如果同时加强摄入碳水化合物的话，即使缺乏卡路里也同样会达到合成代谢（蛋白质增加）的效果。

也就是说，这些肌小节就是肌肉的“能量舱”：那里将产生力量，而这也正是大家要训练并产生效果的地方。

自然的进化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不长胖的基因，所以，留下来的就是大家这些热爱美食、毫无节制、喝口水都会胖的吃货和死胖子啦。

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

这些想法和说法其实都是非常有问题的。套用一句话，你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。

到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看大家一眼……

很快，您会看到您的身体变得有力而且苗条。您可以将您的训练计划组合起来，使您的肌肉可以接受您的训练刺激从而很好地增长。

现在大家知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

大家也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。

在开始的10周里，研究者对这些人进行了饮食干预（每天限制吃喝，摄入仅500～550千卡）。在这10周里，受试者平均减重大约13公斤，听起来很棒，是吧？大家再听听后面的反弹故事。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

我这么说你可能非常怀疑：HIIT真有这么简单？如果真这么简单的话，为什么还会有这么多视频和文章在研究HIIT？ 事实上，我建议你们自主设计HIIT计划是有原因的。

体脂含量也一样。

动作1　双手上举交叉

健身教练培训去哪好？当然要去专业学校经过系统培训，学到专业技能，拿到证书

3.6　肌肉训练也需要休息

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

如果你正常饮食，一般情况下，晚餐的时候，你吃一些杂粮粥饭或者正常的蔬菜、肉等就可以吃饱。

私教服务与普通服务的区别： 1．服务对象不同。私教服务在某一时段只为一人服务，而普通服务在同一时间为多人服务。 2．服务内容不同。普通服务只能得到一个大众性的训练计划（不是运动处方，且无针对性），训练时得到一定的保护和一些练习方法的引导以及其他一般性的建议；而私教服务的内容是全面、系统且有针对性的。 3．服务的方式方法不同。私教服务时，训练者只需将精力用于训练即可，诸如应如何训练、训练器材的使用及调整、柔韧性练习等等问题均由私人教练来完成，训练显得流畅、系统；而普通服务由于是自助式，获得的训练引导较少，训练者（特别是初学者）往往不知所措，不知如何训练或训练什么才有效，花钱出力耗时却收效甚微。私教的服务时间一般采用预约，训练可得到保障；而普通服务在繁忙时段，训练可能得不到保障。 总之，选择私教服务，可以让大家用最短的时间、最少的精力甚至金钱，最快、最安全的达到大家的运动目标。

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