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×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

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谁要是训练得太频繁，并且总是训练同一块肌肉，那么就不可能让肌肉有机会休息，也就不可能完成训练目标，更不可能变得更强壮。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

卫星细胞是能够变成肌肉细胞的普通细胞。它们是所谓的“肌肉级别”的干细胞。

但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。

骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说：

蛋白质吃得越多，肌肉就长得越好：蛋白质对肌肉的构成不可缺少，这是对的，但是摄入太多蛋白质，它就会在体内转化为脂肪。

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您可以问他是否按照所谓的“肌膜畸变模式”治疗这是一种科学上得到广泛承认的模式。

大家为了达到理想的目标，各自练着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想付出的辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的身材。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

经验。自己健身的经验是十分重要的，作为教练员应该有5年以上的健身经验，如果是职业运动员退役下来的就更可以值得信赖了。其次，就是教学经验，将所有的健身方法运用的十分熟练，至少需要两年的时间，所以了解教练的经验也是十分重要的。

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

您的肌肉会爱上这本书的。

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

这样您的身体组织供血会更好，血管更通畅，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

罪魁祸首的名字就是共振。

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